Behandlungen und Übungen, um Rückenfett loszuwerden
Wenn Rückenfett Sie stört, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, das Fett vollständig loszuwerden, aber Sie können das Aussehen Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens ändern. Zum Glück ist Fett auf Ihrem Rücken im Gegensatz zu Fett in einigen anderen Bereichen Ihres Körpers, so gibt es mehrere verschiedene Möglichkeiten, um das Problem zu lösen. Aber bevor Sie sich für den besten Weg entscheiden, Fett zu verlieren, entscheiden Sie zuerst, welchen Bereich Ihres Körpers Sie anvisieren sollen.
Wo ist dein Rückenfett?
Rückenfett kann in verschiedenen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen erleben Fett in einem dieser drei Bereiche:
- Bra-Linienfett. Wenn Sie überschüssiges Fett bekommen, das über den Rücken Ihres BH-Straps läuft, dann haben Sie oberes Rückenfett.
- Fett in der Taille. Wenn sich dein Fett in der Nähe deiner Taille faltet, dann hast du Fett in der Mitte des Rückens.
- Muffin-Top-Fett. Wenn Sie, wie viele Frauen, eine Tasche Fett bekommen, die über die Oberseite Ihrer Jeans im Rücken überläuft, dann haben Sie einen niedrigeren Rücken Fett.
Der beste Weg, den Bereich zu finden, den Sie anvisieren möchten, ist, mit einem Spiegel hinter sich zu stehen und einen zweiten Spiegel in der Hand zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie groß stehen, damit die Linien Ihres Körpers sichtbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den Bereich zu identifizieren, der problematisch ist.
3 Möglichkeiten, um Fett zu verlieren
Egal, wo sich Ihr Fett auf Ihrem Körper einnistet, ein konsistentes Ernährungsprogramm hilft Ihnen dabei. Aber du solltest dein Programm auf eine Adresse ausrichten, die dich am meisten stört .
Diät. Eine kalorienkontrollierte Diät hilft Ihnen, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Leider können Sie nicht genau entscheiden, wo der Fettverlust zuerst auftritt. Aber Sie können eine Diät essen , die viel mageres Protein enthält , um Muskelwachstum zu fördern. Starke Rückenmuskeln helfen, die Körperhaltung zu verbessern, und ein höherer Auftritt lässt Sie sofort dünner erscheinen .
Und Sie können Ihren Rücken auch umformen, indem Sie die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rumpfes aufbauen.
2. Übung. Intensive Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, Fett und Kalorien zu verbrennen. Je nachdem, wo Sie am meisten Rückenfett haben, können Sie die Muskeln in den umliegenden Bereichen straffen, um Ihrem Rücken ein schlankeres Aussehen zu geben.
- Schulterstärkende Übungen. Wenn Sie starke, enge Schultern bauen, wird der Bereich Ihres Rückens unterhalb der Schultern (besonders in der Nähe Ihrer BH-Linie) kleiner. Seitliche Erhöhungen mit Kurzhanteln oder eine Overhead-Press-Übung helfen Ihnen, starke Schultern aufzubauen.
- Mid-Back-Übungen. Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte des Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln enger und stärker machen können, geben Sie Ihrer Taille den Anschein, kleiner zu sein. Der Lat-Pull Down ist eine gute Übung, um den Lats zu stärken und eine getönte, dreieckige Form zu erzeugen.
- Taille Übungen. Wenn Sie Ihre Taille zurückschneiden möchten, versuchen Sie Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln stärken und auch die Erector spinae , die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Diese Muskeln helfen, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und ihm zu helfen, sich von Seite zu Seite zu biegen. Eine Übung mit seitlicher Biegung mit oder ohne zusätzliches Gewicht wird dazu beitragen, die Seiten Ihres Körpers zu verjüngen und zu stärken. Sie können auch schräge Crunches auf dem Boden machen, um die schrägen Bauchmuskeln zu treffen.
- Übungen für den unteren Rücken. Slouching macht Rückenfett auffälliger. Um höher zu stehen und eine bessere Körperhaltung zu fördern, sollten Rückenübungen durchgeführt werden, um den Kern zu stärken, einschließlich der Erector Spinae. Eine Übung mit Rückenstreckung hilft dabei, diese Problempunkte zu beheben.
3. Medizinische Verfahren. Wenn Sie Diät und Bewegung ausprobiert haben und immer noch kein Fett verlieren können, gibt es mehrere chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Problemstellen anzusprechen. Dazu gehören Fettabsaugung, intelligente Fettabsaugung (auch Laser-Lipolyse genannt), Coolsculpting und die neue FDA-zugelassene, schmerzfreie Behandlung namens Ultrashape .
Natürlich haben viele medizinische Verfahren Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich von anstrengenden Aktivitäten Zeit nehmen, nachdem Sie sie durchgeführt haben.
Es gibt auch Kosten zu berücksichtigen. Chirurgische und nicht-chirurgische Behandlungen können in die Tausende von Dollar für jeden Bereich führen, den Sie anvisieren.
Dies sind gute Gründe zu versuchen, mit traditionellen Methoden wie Diät und Bewegung zuerst Fett zu verlieren. Wenn Sie noch Fett in Ihrem Rücken haben, sprechen Sie mit einem zertifizierten plastischen Chirurgen oder einem zertifizierten Dermatologen, um herauszufinden, welche Methode am besten für Sie geeignet ist.