Worüber reden wir wirklich, wenn wir über fortgeschrittenes Yoga sprechen? Es kann die Fähigkeit bedeuten, kompliziertere Posen zu machen, aber es kann auch bedeuten, die Erfahrung zu haben, zu entscheiden, dass diese Posen nicht für dich sind. Körperlich geschickt zu sein, macht dich im Yoga nicht besser. Manche Leute können ihren Fuß in ihrer allerersten Yoga-Stunde hinter den Kopf stellen. Andere mögen jahrelang üben und niemals diese Pose bekommen.
Sie müssen sich vielleicht mit der Idee, ihre Anhaftung an diese Pose oder jede Pose freizugeben, vertraut machen.
Wenn wir akzeptieren, dass die Posen keine Rolle spielen, sollten wir uns alle auf den Rücken legen und tief durchatmen, anstatt Yoga Asanas zu versuchen? Das ist eine absolut gültige Übung, wenn Sie sich gut fühlen, aber oft fühlt es sich besser an, sich zu bewegen. Wir dehnen Stress und Anspannung aus; Wir bauen Kraft und Flexibilität, um gesund zu bleiben und Schmerzen vorzubeugen. Wir fordern unsere Körper auf, Dinge zu tun, die schwierig sind, weil es sich gut anfühlt, sich einer Herausforderung zu stellen. Wenn wir Erfolg haben, gehen wir zur nächsten Sache über, und wenn wir scheitern, finden wir heraus, wie wir damit zurechtkommen und feststellen, dass der Prozess genauso wertvoll ist wie das Produkt. Wir lernen, tief zu atmen, wenn wir auf dem Rücken liegen und auf unseren Köpfen stehen . Das ist der Zweck fortgeschrittener Asana-Übungen.
Fortgeschrittene Posen
In einer langfristigen Praxis geht es darum, selbst die grundlegendsten Posen immer weiter zu verfeinern.
Wenn sich Ihr Körperbewusstsein verbessert, wird die Ausrichtung zum Prüfstein. Als erfahrener Yogi kannst du in jede Klasse gehen und es so schwierig wie möglich gestalten, indem du dich auf einem tiefen inneren Level in deinen Körper einstellst und an den kleinsten Details jeder Pose arbeitest.
Wenn du im Laufe der Zeit Asana konsistent machst, wirst du stärker und flexibler, und die herausfordernden Posen werden leichter zugänglich.
Es macht viel Spaß zu entdecken, dass dein Körper in der Lage ist, Dinge zu tun, die du nie für möglich gehalten hättest. Es ist jedoch wichtig, nicht auf die Ergebnisse dieses Experiments namens Yoga fixiert zu werden. Sie möchten nicht herausfinden, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl aus Ihrer Fähigkeit, Handstände zu machen, oder aus der Reaktion anderer auf Ihre Fähigkeit, Handstände zu machen, ableiten.
Fortgeschrittene Posen sind intensive Backbends (zum Beispiel Radstellung ), Inversionen (wie Unterarmständer ) und Armbalancen , oft in komplexer Weise kombiniert ( Skorpion , irgendjemand?). Stehende Balancen und Bindungen, wie Paradiesvogel , sind auch in der Mischung. Wann du für fortgeschrittene Posen bereit sein wirst, variiert stark. Es hängt davon ab, wie lange und wie regelmäßig Sie geübt haben, aber auch von Dingen wie natürliche Flexibilität und wie viele Jahre Tanztraining Sie hatten, bevor Sie Yoga begannen.
Im Ashtanga-Yoga musst du in jeder Pose in der festgelegten Reihenfolge geübt sein, bevor du zum nächsten gehst. Das ist bei den meisten anderen Arten von Yoga nicht der Fall, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass in mittleren Klassen schwierige Posen eingeführt werden. Es ist nicht von Natur aus schlecht, mit fortgeschrittenen Posen zu arbeiten, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht zu weit gehen und sich verletzen , besonders bei einigen der riskanteren Körperhaltungen .
Wenn Sie auf die hyper-flexible Seite des Spektrums fallen, haben Sie Ihre eigenen Herausforderungen. Obwohl es verlockend ist, jede Körperhaltung bis zu ihrer maximalen Ausdehnung zu bringen, ist es besser, wenn Sie nicht so tief gehen, wie Sie können. Konsequentes Überdehnen ist kontraproduktiv, weil es zu schwer heilbaren Verletzungen führt. Die Idee besteht darin, den Mittelweg zu finden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Flexibilität in jeder Haltung kontrolliert wird, so dass sie nicht zu einer Belastung wird.
Entwicklung einer häuslichen Praxis
Mit einer ausgereiften Übung kommt die Möglichkeit, Yoga zu Hause auf einer tieferen Ebene zu erkunden. Sie können auch feststellen, dass zu Hause Übung ist der beste Weg, um sich mit schwierigen Posen.
Obwohl Durchbrüche in der Klasse passieren können und passieren, können Sie nie sicher sein, ob der Lehrer die Pose enthält, an der Sie arbeiten, oder nicht. Fortschritt geschieht durch konsistente Versuche, die Sie durch zu Hause üben können.
Das heißt, zu Hause Praxis ist nicht für jedermann und sollte nicht als Zeichen der Überlegenheit des Yoga verwendet werden. Eine Studio-basierte Praxis ist weiterhin eine legitime Art, Yoga zu machen , egal wie lange du schon dabei warst. Die Unterstützung der Gemeinschaft, die Sie aus einer langfristigen Beziehung mit einem Yogastudio erhalten, sollte nicht unterschätzt werden. Viele Leute kombinieren zu Hause und im Studio Praxis für das Beste aus beiden Welten.
Fortgeschrittene Sequenzen für die häusliche Praxis
Posen für die häusliche Praxis zusammenzusetzen ist eine Fähigkeit, die mit Erfahrung und Vertrauen in Ihre intuitiven Bewegungen einhergeht. Wenn Sie stecken bleiben, beginnen Sie mit Aufwärmübungen und grundlegenden Sonnengrüßen , um sich in Bewegung zu setzen. Von dort versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden:
- Surya Namskar
- Mondgruß
- Stehende Posen: klassischer Flow , Kriegersequenz und stehendes Gleichgewicht
- Eine Sequenz für Stärke oder Flexibilität
- Inversionen
Ein Yogalehrer werden
Viele fortgeschrittene Yogaschüler denken über das Training nach, um Yogalehrer zu werden. Es gibt viele Gründe, einen Yogalehrer-Kurs (YTT) zu machen, aber ein schneller Weg zu Ruhm und Reichtum gehört nicht dazu. Jeder, der seinen Lebensunterhalt damit zu bestreiten hat, Yoga zu unterrichten, tut dies mit einer Menge Hektik, in der Regel an mehreren Orten zu unterrichten und alles zu tun, um den Unterricht zu füllen. Laut der Yoga in America Studie aus dem Jahr 2016 geben nur 29 Prozent der Yogalehrer an, dass der Unterricht ihre Haupteinnahmequelle ist. Es gibt jedoch gute Gründe, ein YTT zu machen, selbst wenn Sie kein Interesse am Unterrichten haben. Es ist ein wunderbarer Weg, um Ihre Praxis zu vertiefen und eine der wenigen Möglichkeiten, mehr über Yoga-Anatomie und -Philosophie in einer Gruppenumgebung zu lernen, die den zusätzlichen Vorteil hat, Sie mit einer Gemeinschaft von anderen Yoga-Liebhabern zu verbinden.
Meditation
Sie haben vielleicht gehört, dass die körperliche Praxis des Yoga ursprünglich dazu gedacht war, den Körper zu öffnen, um das Sitzen für lange Meditationen angenehmer zu machen. Testen Sie diese Theorie, indem Sie Ihre eigene Meditationspraxis beginnen. Yoga Asana wird manchmal als bewegende Meditation bezeichnet. Die Konzentration auf den Körper ist eine gute Möglichkeit, aus dem Kopf zu kommen. Sobald Sie einen Eindruck davon bekommen haben, wie sich das anfühlt, versuchen Sie, dorthin zu gelangen, während Sie Ihren Körper ruhig halten.
Motiviert bleiben
Wie bei jeder Aktivität, die Sie für eine lange Zeit tun, kann Ihre Begeisterung für Yoga von Zeit zu Zeit schwanken. Manchmal muss man eine Pause machen, sei es wegen einer Verletzung, familiären Verpflichtungen, Arbeit oder Reisen. Das ist völlig normal und kein Grund zu denken, dass es für dich und Yoga für immer vorbei ist. Yoga ist eine sehr vergebende Praxis; Es wird immer noch da sein, wenn du bereit bist, zurück zu kommen. Diese Tipps für den Neustart Ihrer Übung werden Ihnen helfen, wieder in die Praxis zurückzukehren.
Was, wenn es keinen großen Grund gibt, mit Yoga aufzuhören, aber du bist unmotiviert oder gelangweilt? Es kann einen großen Unterschied machen, deine Routine mit einer anderen Klasse zu ändern oder einen neuen Yoga-Stil auszuprobieren. Sie können auch überprüfen, ob Sie in schlechte Yoga-Gewohnheiten gerutscht sind. Dinge wie negative Selbstgespräche und konkurrieren mit Ihrem Nachbarn auf der nächsten Matte können den ganzen Spaß aus dem Yoga zu saugen. Sich dieser Verhaltensweisen bewusst zu werden, ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Einstellung.
Yoga Mythos Busting
Je mehr du Yoga machst, desto mehr hast du wahrscheinlich erkannt, dass einige der Dinge, die Yoga-Lehrer über unsere geliebte Praxis sagen, nicht sehr sinnvoll sind. Zum Beispiel der Mythos, dass das Yoga Asana, das wir heute machen, irgendeine Ähnlichkeit mit dem hat, was vor 5.000 Jahren Yoga genannt wurde. Erfahren Sie mehr über die jüngste Geschichte des Yoga, um besser zu verstehen, woher wir kommen. Sie können auch fragen, wo einige der am häufigsten wiederholten Maximen über die körperlichen Vorteile von Yoga anatomisch sinnvoll sind (kurze Antwort, nein). Die Yoga-Anatomie-Expertin Amy Matthews hat einen anatomischen Mythos zerschlagen, der uns klar gemacht hat.
Ein Wort von
Die Cover von Yoga-Magazinen und die Fülle von Yoga-Fotos in sozialen Medien zeigen eine Version dessen, wie fortschrittliches Yoga aussieht. Aber wenn du mit jemandem redest, der schon seit ein paar Jahren hier ist, werden sie dir sagen, dass akrobatische Posen nicht der Punkt sind. Die am weitesten fortgeschrittenen Praktiken können fast post-asana sein. Beim Yoga geht es darum, sich von Anhaftungen zu befreien, die dich niedermachen. Dies beinhaltet sehr viele Anhaftungen an Yoga-Posen.
> Quelle:
> Yoga Journal und Yoga Alliance. 2016 Yoga in Amerika Studie. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/