Trainingspläne für laufende Rennen
Machen Sie sich fit und motivieren Sie sich für den Renntag, indem Sie diesen Lauftrainings folgen. Egal, ob du für deinen ersten 5K-, 10K-, Halbmarathon- oder Vollmarathon trainierst, du wirst einen Plan finden, der für deine Distanz- und Lauflevel funktioniert.
5K Trainingspläne
Ein 5-km-Rennen ist 5 Kilometer lang, was 3,1 Meilen entspricht. Da die 5K eine der kürzeren Straßenrennen ist, ist sie sehr beliebt bei Anfängern, die an ihrem ersten Rennen teilnehmen möchten.
Fortgeschrittene Läufer fahren auch 5Ks, um ihre Rennfertigkeiten scharf zu halten.
Wenn Sie mit dem Laufen noch nicht vertraut sind, mag die 5K-Distanz zunächst abschreckend wirken. Aber selbst jemand, der brandneu ist, kann in ein paar Monaten 5K-ready sein.
5K Trainingspläne für Anfänger Läufer
5K Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist ideal für Anfänger, die die gesamte 5 km Distanz laufen möchten.
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4 Wochen Training können Sie 2 Meilen laufen lassen
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Wie man ein Pyramid Speed Interval Workout ausführt
Um zu beginnen, sollten Sie in der Lage sein, mindestens 1 Meile zu laufen.
5K Run / Walk Trainingsplan : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die fünf Minuten hintereinander laufen können und sich für ein komplettes 5-km-Rennen aufstellen wollen.
Trainieren Sie für 5K in einem Monat : Dieses Trainingsprogramm ist für Laufbegeisterte gedacht, die innerhalb von vier Wochen 5K laufen wollen.
Sechswöchiger Anfänger-5K-Trainingsplan : Dieses sechswöchige Trainingsprogramm richtet sich an Einsteiger und Walker, die einen 5-km-Lauf aufbauen möchten.
5K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die 2 Meilen bequem laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.
5K Training für Fortgeschrittene
5K Trainingsplan für Fortgeschrittene : Dieser achtwöchige Plan richtet sich an Läufer, die 5Ks absolviert haben und einen persönlichen Rekord (PR) im 5K anstreben.
4-Wochen Intermediate 5K Training Schedule : Wenn Sie derzeit ca. 15 Meilen pro Woche laufen, sollte dieser vierwöchige 5K-Zeitplan für Sie arbeiten.
6-Wochen Intermediate 5K Trainingsplan : Dieses sechswöchige Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die derzeit mindestens 15 Meilen pro Woche laufen.
5K Training für Fortgeschrittene
5K-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieses achtwöchige 5-km-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die ihre 5-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten mindestens vier bis fünf Tage pro Woche laufen und mindestens 5 Meilen laufen können.
4-Wochen Advanced 5K Trainingsplan : Dieser vierwöchige 5K-Zeitplan richtet sich an erfahrene Läufer, die mindestens fünf Tage pro Woche laufen und mindestens 6 Meilen laufen können.
6-Wochen Advanced 5K Trainingsplan : Dieser Sechs-Wochen-Zeitplan ist für erfahrene Läufer, die etwa 20 Meilen pro Woche laufen.
5-Meilen (oder 8K) Trainingspläne
Die 8 km (4,97 Meilen) oder 5 Meilen Entfernung ist eine beliebte für Straßenrennen. Wenn Sie kürzlich angefangen haben zu laufen, ist ein 8-km-Rennen eine nette Einführung in den Straßenrennsport. Ein 5-Miler oder 8-K Rennen ist auch ein erreichbares Ziel, nachdem Sie ein 5K Rennen beendet haben.
8-Wochen 8K oder 5-Meilen-Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger konzipiert, die die Ziellinie eines 8-km- oder 5-Meilen-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 1 Meile laufen können.
8-Wochen-8-km- oder 5-Meilen-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die keine absoluten Anfänger sind und bis zu 2 Meilen gleichzeitig laufen können.
6-Wochen 8K oder 5-Meilen Intermediate Training Schedule : Dieses sechswöchige 8K Trainingsprogramm ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die für ein 8K Rennen trainieren möchten. Es funktioniert auch für alle Zwischenläufer, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 4 Meilen laufen können.
4-Wochen 8K oder 5-Meilen Intermediate Training Schedule : Dieses vierwöchige 8K Trainingsprogramm ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die ein 8K oder 5-Meilen Rennen aufbauen möchten.
Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 5 Meilen laufen können, aber Sie wollen Ihre Geschwindigkeit und Rennfähigkeit vor dem Rennen verbessern.
6-Wochen 8K oder 5-Meilen Advanced Training Schedule : Dieses sechswöchige 8K Trainingsprogramm ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die ein erfolgreiches 8K Rennen laufen möchten. Dieser Zeitplan funktioniert auch für Fortgeschrittene, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 6 Meilen laufen können.
10K Trainingspläne
Ein 10 km Rennen ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Weil der 10K einer der kürzeren Straßenrennen ist, ist er unter Anfängern beliebt, die von einem 5K steigen wollen. Fortgeschrittene Läufer fahren auch gern 10 km um ein kurzfristiges Ziel zu erreichen und ihre Fitness zu testen und ihre Rennkünste zu verbessern, um sich auf ein längeres Rennen vorzubereiten.
10K Trainingspläne für Anfänger:
Run / Walk 10K Trainingsplan : Dieses 10-wöchige 10K Trainingsprogramm ist perfekt für Anfänger, die ein 10 km Rennen laufen / gehen möchten (10 km). Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen / gehen können (in Intervallen von 1 Minute / 1 Minute Laufen / Gehen).
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Ein 4-wöchiger Anfängertrainingsplan zum Laufen einer Meile
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Sagen Sie Ihre Zielzeit für Spaziergänge und Läufe voraus
10K-Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen wollen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 2 Meilen laufen können.
4-Wochen-Anfänger-10-km-Trainingsplan: Dieser vierwöchige Zeitplan ist für Anfänger, die einen Monat Zeit haben, sich auf ihre 10 km vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu laufen, um diesen Zeitplan zu starten.
6-Wochen-Anfänger-10K-Trainingsplan : Um dieses sechswöchige Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie ein paar Tage pro Woche aktiv sein und bis zu 2 Meilen laufen können.
10K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan ist für Läufer geeignet, die 3 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.
10K Training für Fortgeschrittene:
10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene : Dieser achtwöchige Trainingsplan soll Ihnen helfen, Ihre schnellsten 10 km zu fahren.
4-Wochen Intermediate 10K Trainingsplan: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits Erfahrung im Rennsport haben und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 5 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
6-Wochen Intermediate 10K Trainingsplan : Dieses sechswöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer mit früheren Rennerfahrungen, die ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 4 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
10K Training für Fortgeschrittene:
10K Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die bis zu 6 Meilen bequem laufen können und fünf Tage pro Woche laufen können.
4-Wochen Advanced 10K Trainingsplan: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits 10 km Erfahrung haben und ihre Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 7 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
6-Wochen Advanced 10K Training Schedule : Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 6 Meilen zu laufen, um dieses 10K Trainingsprogramm zu starten.
Halbmarathon Trainingspläne
Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer oder genau die Hälfte der Strecke eines Marathons (26,2 Meilen). Wenn Läufer 5K und 10K absolviert haben, sehen sie häufig ein Halbmarathon als nächstes Ziel an.
Der Halbmarathon ist eine beliebte Distanz unter den Läufern, weil viele ihn als eine motivierende Herausforderung sehen, die nicht so zeitaufwendig oder körperlich anstrengend ist wie das Training für einen vollen Marathon.
Wenn Sie daran denken, für einen Halbmarathon zu trainieren, hier sind einige Halbmarathon-Trainingspläne:
Run / Walk -Halbmarathon-Programm: Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu bewältigen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / gehen und eine Grundkilometerleistung von ca. 8-10 Meilen pro Woche haben.
Half Marathon Trainingsplan für Anfänger : Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen wollen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen.
Half Marathon Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser 12-Wochen-Plan ist für Läufer, die 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas herausfordernder ist als der Halbmarathon Anfänger Zeitplan.
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene : Dieser 12-wöchige Trainingsplan wird dir helfen, deinen schnellsten Halbmarathon zu laufen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag, etwa fünf Tage pro Woche, laufen.
Halbmarathon Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieser Halbmarathon Trainingsplan ist für Läufer mit Langstreckenlauferfahrung. Bevor Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen bequem zu laufen und in der Lage sein, fünf Tage pro Woche zu laufen.
Marathon Trainingspläne
Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, sollten Sie eine Laufbasis eingerichtet haben, indem Sie ein paar Tage pro Woche für drei bis sechs Monate laufen. Wenn du noch nie zuvor ein Rennen gefahren bist, ist es eine gute Idee, ein kürzeres Rennen zu trainieren und zu fahren, um etwas Rennerfahrung zu sammeln und dein Selbstvertrauen beim Laufen zu stärken. Sie sollten sich diese Fragen zum Marathon-Training auch überlegen, bevor Sie sich für einen Marathon anmelden.
Nach einem Marathon-Trainingsplan können Sie sich optimal auf das Rennen vorbereiten, vermeiden, verletzt zu werden, und sich sicher sein, dass Sie das Ziel erreichen. Es wird dich auch während der vier bis fünf Monate, in denen du dich auf das Rennen vorbereiten musst, motiviert halten.
Hier sind einige kostenlose Marathon-Trainingspläne:
Run / Walk Marathon Trainingsplan : Viele Marathonläufer verwenden eine Run / Walk-Strategie , um sie ins Ziel zu bringen. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Ziellinie Ihres Marathons zu bewältigen.
Anfänger-Marathon-Trainingsplan : Dieser Zeitplan richtet sich an Erst-Marathonläufer. Um diesen 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie eine laufende Laufleistung von 12-15 Meilen pro Woche haben.
22-Wochen-Anfänger-Marathon-Trainingsplan : Dieser Zeitplan ist ähnlich dem oben genannten Plan für Anfänger, aber es gibt Ihnen ein paar Wochen Training.
Advanced-Anfänger-Marathon-Trainingsplan : Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an Läufer, die bequem 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen.
Intermediate Marathon Training Plan : Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bereits einen Marathon laufen, derzeit an fünf Tagen in der Woche laufen und bis zu 6 Meilen gleichzeitig laufen können.
Advanced Marathon Training Plan : Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer mit Marathon-Erfahrung, die bis zu 8 Meilen bequem laufen können und mindestens fünf Tage pro Woche laufen.