Finde den Fettverbrennungstempo
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, zügig zu gehen. Hier erfahren Sie, ob Sie in der richtigen Zone sind, um das meiste Fett zu verbrennen und wie Sie dieses Niveau erreichen können. Erfahren Sie, wie schnell Sie gehen und die besten Workouts, wenn Sie abnehmen wollen.
Beginnen Sie mit einer leichten Gehpace zum Warm-Up
Zuerst möchten Sie Ihre Muskeln aufwecken und sie wissen lassen, dass Sie für eine Weile aktiv sein wollen.
Bei einem leichten Aufwärmtraining für fünf bis zehn Minuten sagen Sie Ihren Muskeln, dass sie sich nicht einfach zurücklehnen und den verfügbaren Zucker verbrennen können, sie müssen auf die Fettreserven zurückgreifen.
Deshalb sollten Sie nicht mit hoher Geschwindigkeit starten. Wenn Sie das tun, bekommen Ihre Zellen nicht das Signal, dass dies eine langfristige Aktivität ist. Statt Fett aus dem Lager zu ziehen, um als Energie zu verbrennen, verbrennen sie nur Zucker.
Bis zu einer bestimmten Gehgeschwindigkeit beschleunigen, um Fett zu verbrennen
Die Geschwindigkeit für eine optimale Fettverbrennung ist ein "entschlossenes" Tempo oder ein " zügiges Gehen ".
- Bei dieser Geschwindigkeit sollten Sie spürbar atmen, aber in der Lage sein, ein Gespräch in ganzen Sätzen zu führen. Sie werden sich fühlen, als ob Sie trainieren und nicht nur spazieren gehen.
- Ihr Herzfrequenzziel sollte 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Dies variiert je nach Alter. Verwenden Sie eine Zielherzfrequenzkarte , um Ihre zu finden.
- Wie sollte es sich anfühlen? Es sollte sich so intensiv anfühlen, wie wenn Sie schnell gehen, weil Sie für einen wichtigen Termin 10 Minuten zu spät kommen.
- Gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit 30 Minuten nach dem Aufwärmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie gespeichertes Fett freisetzen und es für Energie verbrennen.
- Wenn Sie nicht schon 45 Minuten auf einmal gehen können, verwenden Sie einen Anfänger-Walking-Plan , um diese Dauer aufzubauen. Beginnen Sie zu Fuß 10 bis 15 Minuten und fügen Sie Ihrer Walking-Workout-Dauer jede Woche ein paar Minuten hinzu.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Gute Arbeit, du hast deinen Körper dazu gebracht, in deine Fettreserven einzutauchen, um Energie zu gewinnen, und du gehst in die Fettverbrennungszone . Sie bauen auch Muskeln auf und erhöhen Ihren Grundumsatz, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
Wie man schneller geht
Wenn du bereits 20 Meilen pro Woche gehst und mehr Ergebnisse erzielen willst, musst du Geschwindigkeit und Dauer aufbauen. Sie können eine gute Armbewegung und Schrittgeschwindigkeit verwenden, um das Tempo zu erhöhen, wie im Tutorial zum schnellen Gehen gezeigt. Oder Sie können die olympische Rennbahntechnik erlernen , um mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen.
Aber was, wenn ich nicht so viel laufen kann?
Beginnen Sie mit einem Anfänger-Wanderplan . Es wird dir den richtigen Weg geben, dich aufzubauen, um 30 Minuten im fetten Tempo laufen zu können. Jede Menge an Aktivität über Ihr derzeitiges Niveau wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, also gehen Sie langsam, wenn das ist, was bequem ist.
Aber was, wenn ich nicht die Zeit habe, so lange zu laufen?
Wenn du tagsüber einfach nicht genug Freizeit hast, um 45 Minuten zu Fuß zu gehen, dann nutze die Zeit, die du hast. Finden Sie die Zeit, um jeden Tag in zwei bis vier 15-minütigen Spaziergängen in flottem Tempo zu kommen. Sie verbrennen Kalorien und bauen Ihre Gehgeschwindigkeit und -fähigkeit auf und erreichen mindestens das empfohlene Minimum an körperlicher Aktivität für die Gesundheit.
Wie viele Kalorien verbrenne ich zu Fuß?
Wie viele Kalorien Sie während des Gehens verbrennen, hängt hauptsächlich von der Gehstrecke und Ihrem Gewicht ab, mit einigen leichten Abweichungen für höhere Geschwindigkeiten. Sehen Sie sich anhand dieser Faktoren an, wie viele Kalorien Sie verbrennen . Sie können auch sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen basierend auf Gehzeit und Tempo und wie viele Kalorien Sie basierend auf Schrittzähler schrumpfen .
Tipps, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, gehören Taktiken wie Fitness-Walking-Stöcke, Hügel und hochintensive Intervalle, und einfach mehr Meilen gehen.
Ein Wort von
Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber das überschüssige Körperfett zu verlieren ist oft das wahre Ziel.
Konsistenz bei einer gesunden Ernährung und Bewegung können Sie auf Kurs halten und Sie ins Ziel bringen. Finde den Übungsplan und Aktivitäten, die du zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen wirst.